【ピラティスはそもそもヨガだった？】たった３ヶ月で結果を出してキレイなカラダを手に入れるヨガ
皆さん、ピラティスって
ご存知ですか？
フィットネスクラブやジムに
通われてる方なら
一度は聞いたことや
見覚えがあるかと思います！
実はその人気フィットネス、
ピラティスも実は
ヨガがベースに
なっているのです！
今回は、引き締まったボディーラインが
手に入るピラティスについて
学生ヨガインストラクターshotaが
しっかり解説していきます！
ヨガ？ピラティス？その見分け方！
そもそも、ピラティスとは？
ドイツ発祥の
リハビリ
を目的とした
フィットネスです。
現在では、様々なスポーツで
トレーニングの一環として
取り入れられるなどして
幅広く浸透しています！
しかし、
このピラティスはもともと
ベースになっているのが
ヨガなのです！
つまり、
なんです！
そしてその違いを
見分けるポイントが
この２つです！
- 呼吸方法
- カラダの動かし方
ヨガは
腹式呼吸で
ポージングしながら
瞑想を行います！
それに対して
ピラティスは、
胸式呼吸でインナーマッスルを
鍛えて行くのです！
ピラティスの魅力とは？
嬉しすぎる効果をご紹介！
ヨガとピラティスの違いが
わかったところで
次はピラティスの効果を
コチラにまとめました！
- 猫背改善、美しい姿勢に！
- ケガのしにくいカラダへ
- カラダの歪み矯正
- 肩こり、腰痛の緩和
- ダイエット効果
- スポーツでのパフォーマンスアップ！
ボディメイクだけでなく
大好きなスポーツをこれからも
続けるカラダ作りにも最適です！
また早く結果を出したいという
あなたには、マシンを使った
個人レッスンもオススメです！
いかがでしたでしょうか？
早く結果を出したい、
お腹周りを特に引き締めたい方は
ぜひ一度体験レッスンを
検討してみてください！
【温活やるならヨガ！】カラダを温めるだけで妊活も！？
皆さん
温活
ってご存知ですか？
最近、テレビなどでも
取り上げられてよく耳にする
機会が多いのではないでしょうか？
なんとなく
健康には良い
イメージはありますよね！
今回はなんとその
温活をヨガでやることで
ダイエット効果だけでなく
妊活にも！
効果的な温活ヨガを
学生ヨガインストラクターshotaが
サクッと解説していきます！
ヨガで温活！その効果とは？
まず、温活とは？
カラダを温めて
外部から体温をあげる
活動のことをさします！
そんな温活を
ヨガで！！
やっていただくことの
メリットがコチラです！
- 冷え性解消
- ダイエット効果
- 妊活にもgood!
- 免疫力アップ
これらの効果を得られる
だけでなく、ヨガを始めると
ストレス発散とリフレッシュ効果
も体感できるのです！
やるだけでカラダが温まる!?
オススメポーズをレクチャー！
それでは、即実践できる
オススメ温活ヨガポーズを
学生ヨガインストラクターshotaが
しっかりレクチャーしていきます！
「ねじるポーズ」
①脚を伸ばした長座
脚を揃えて、
まっすぐに伸ばして座ります。
②片膝を立てて足裏を移動
片膝を立てて、
伸ばしている脚の膝の外側の床に
足裏を移動させます。
③上半身を引き上げる
息を吐きながら、
伸ばしている脚と同じ側の腕を
天井に伸ばします。
同時に背筋を伸ばし、
上半身を引き上げましょう。
④肘を膝にかけてねじる
上半身を曲げた
脚の方向にねじり、
上げた腕の肘を曲げます。
肘と膝の外側同士をつけて、
★背骨を回転させる
意識でねじります。
腹部や胴体をねじるというよりも、
背中側の脊椎を
軸にしている意識を持ちましょう。
⑤呼吸をしながら深める
吐く息ごとにねじりを
徐々に深めます。
吸う息で上半身を上に
伸ばしましょう。
深く5呼吸ほど繰り返します。
反対側も忘れずに
同じように行いましょう。
ポイントは、
骨盤と子宮に
意識を向けて行うことです！
いかがでしたか？
無理せず自分のペースで
一度温活をヨガから
初めてみましょう！
【今人気のパワーヨガ！】最先端のヨガ、最速で結果をだす秘訣とは？
「どうせなら、、、」
「まあ、いっか、、」
「私は違う。」
「時間、お金が
ない！」
そんな言い訳が
口癖になっているそこの
あなた！
それでは、いつまでたっても
変わりたい、なりたい自分の
理想像を叶えることは
できません。
しかし、今回は今まで幾度と何かを初めても
続かなかったというあなたのために！
ピッタリな最先端ヨガ、
学生ヨガインストラクターshotaが
解説していきます！
パワーヨガの実際のイメージとその効果は？
まずパワーヨガとは、
伝統的なヨガの一種をベースに
アメリカで現代風に
アレンジされ発祥した
最先端のスタイルなヨガ！
その特徴は
運動量の多さと
短期間での結果を実感できる
というポイントが
人気を裏付けます！
そんなパワーヨガの効果がコチラです。
- ダイエット効果
- 疲れにくいカラダになる
- ストレス解消
- 引き締まったボディーライン
- 基礎代謝アップ
最先端で
アメリカ発祥、
短期間で
カラダが変わる。
こんなヨガは
他にありません！
これで即実践パワーヨガ！
オススメポーズのレクチャー！
それではさっそくパワーヨガを即実践できる
オススメポーズを
学生ヨガインストラクターshota
がレクチャーします。
「太陽礼拝のポーズ
（スーリヤ・ナマスカーラ）」
①まっすぐに立ちます。
背筋を伸ばし、頭からつま先まで
一直線になるように
立ってください。
肩の力を抜き、
顎を引いて、
目はまっすぐに
遠くを見ます。
②ひたいの斜め上で、
両手を拝むように
合わせます。
息を吸いながら、
両手をそのまま
天井に向かって伸ばすイメージで、
体全体を伸ばしてください。
③息を吐きながら両手をおろし、
ゆっくりと床につけます。
可能な範囲で腰を折り、
上半身を前に倒していきましょう。
④息を吸いながら、
左足に重心を移します。
体重を左足にかけつつ、
右足を後ろに伸ばしてください。
両腕は体の左右に置き、
手のひらは床にベタッとつけず
指先の力で体を支えます。
⑤息を吐きながら、
左足を後方に伸ばしていきます。
両手を床についてしっかりと
体を支え、両足をそろえます。
⑥息を吸い、吐きながら
ひざを床に近づけましょう。
脇を締め、肘を後ろに曲げ、
胸と顎を手の位置より前に下ろします。
⑦息を吸いながら、
足を後ろに伸ばしていきます。
同時に、上半身を起こします。
目線は正面の遠くに向けます。
⑧息を吐きながら
手と足の裏を床につき、
お尻を高く上げる
⑤のポーズに戻ります。
⑨息を吸いながら、
右足に重心を移していきます。
右足に体重をかけつつ、
左足は後ろに伸ばしてください。
両手は体の左右に置き、
手のひらを床にベタッと
つけないように指先の力
で体を支えます。
⑩後ろに引いた左足を
前に戻しながら、
両足をそろえます。
両手は床につけたまま
上半身は
前に倒すようにします。
11.
息を吸いながら、
背筋を伸ばします。
両手を伸ばして合わせ、
斜め上方向に伸ばす（②の姿勢）
12：最後は、両手を下ろしながら
体の横でそろえ、
まっすぐ立ちます。
①の姿勢に戻って終了です！
いかがでしたか？
少しでも興味を持ったら
ぜひパワーヨガの
レッスンを受けてみてください！
【やらないことは罪！】ホットヨガ、やらない女性が待っているのは地獄のみ!?
「ストレスは肌に悪いよ」
「ストレスとの付き合い方、
考えた方が良いよ」
「休暇が必要なんじゃない？」
最近こんな言葉を
周りの人からなんの配慮もなく
あなたの気持ちをガン無視で
浴びせられていませんか？
もしそんな毎日が
これから一生続くとしたら、、
それって
地獄
じゃないですか？
今回はそんなあなたを
地獄から救ってくれる
そんなスーパーヒーローなフィトネス
ヨガの中でも人気なホットヨガ
その効果と
常温ヨガとの違いについて
学生ヨガインストラクターshotaが
しっかりレクチャーしていきます！
ホットヨガの女性に嬉しすぎる効果まとめ
まず、ホットヨガとは
皆さんどのような
イメージをお持ちですかね？
暖かい部屋でヨガをする。
ズバリ、そうです！
しかし、皆さんイメージだけで
終わっていませんか？
具体的なその効果
そして、それを手に入れた後の
ミライ
をイメージできてないですよね。
その具体的な効果がコチラになります。
こんなに女性にとって
嬉しい効果が手にすることができた
あなたはまず何をしますか？
無神経な言葉を
浴びせてきた人への
復讐ですかね？笑
ナゼ？常温よりホットヨガの方が効果的なのか
それでは、ホットヨガの効果も
サクッと理解できたところで
最後に常温ヨガよりも
ホットヨガの方が
確実に効果がでる
ポイントがコチラです！
カラダがすぐ温まり、筋肉に負担がかかりにくい
カラダが温まり、硬くなっていた筋肉がほぐれて柔軟性が普段より上がる！
潤いもある、美肌になれる
湿度がとても高い空間で、
ずっと汗が引くことが
なく吹き出た状態が続く！
血行がよくなり美肌へ！
いかがでしたか？
ぜひお近くのホットヨガスタジオに
お友達を誘って
体験レッスン行ってみてください！
【瞑想は治療法!?】勘違い注意、マインドフルネスでウザい上司をやっつけろ！
「やる気あんの？」
「言ってる意味わかる？」
「なんでこんなこともできないの？」
「言われたことだけやってればいいんだよ」
上司からこんな言葉を
毎日浴びせられて
ココロもカラダも
消耗しているあなた
この１０年後
あなたはどんな生活が
イメージができますか？
職場のストレスで
うつ病になり、仕事もやめ、
毎日Netflixをただただ
眺めるだけの生活ですか？
そんな生活を
あなたは望んで
受け入れますか？
そんなはずないですよね！
安心してください。
今回はそんなミライから
緊急回避するための武器となる
瞑想
その中でも、今注目されている
マインドフルネスについて
学生ヨガインストラクターshotaが
しっかりレクチャーしていきます！
マインドフルネスとは？
その驚くばかりの効果まとめ！
まず、ぶっちゃけ
皆さん瞑想って
とっても怪しいし宗教っぽい
なんて思ってる方は実際多いです！
しかし、安心してください！
実はすでに脳画像研究から
瞑想は科学的に効果がある
と証明されています！
特にマインドフルネスは瞑想の一種で
アメリカの脳医学博士が考案し、
米国ではとても効果的な
治療法の一つとされています！
そんなマインドフルネスの
効果がコチラです！
- 集中力、生産性の向上
- 不眠の解消、快眠できる
- うつ病や不安の緩和
- ストレス解消
- リラックス効果
嬉しいことばかりじゃないですか？
もしこの全ての効果が
実際にあなたが体感できたとしたら
ウザい上司なんてヘッチャラですね！
ズバリ！瞑想のデメリットはなんなのか？
それでは、マインドフルネスの
良いことだらけな効果も
わかっていただけたところで
そんな瞑想のデメリットを発表します！
それは、、、、
ひとつもありません！
詳しくは、本当にまだ
見つかっていないのです。
凄すぎますよね！
だからオススメしたいのです！
即実践！明日から始められる瞑想のこれだけはおさえたいコツまとめ
それでは、明日からすぐできる
マインドフルネスの抑えてほしいポイントを
学生インストラクターshotgaが
サクッと解説します！
①静かな場所でリラックスして座る
静かめで、寒すぎず暑すぎない、心地良い環境がベスト！
②目をつぶって注意を呼吸に向ける
③考えが浮かんできたらそれに
気づくだけ気づいてまた戻る
これを時間内に
繰り返すだけです！
非常にシンプルなんですが、
ここでしっかり抑えるべきポイントがコチラ
- 夜ではなく、朝やるべし
- 毎日５〜１０分が理想
- 時間と場所を決める
これらのポイントを
しっかり意識して
マインドフルネスで
ぜひ職場の上司をやっつけてください！
【妊婦さん必見！】出産後にはよりキレイなカラダが手に入るマタニティーヨガ！
「とにかく五体満足で生まれるか心配。」
「出産後ちゃんと育てられないかも、、」
「育休明けで仕事復帰
できるだろうか、、、」
と言う不安を
旦那さんに打ち明けられずに
独り
で抱え込んでしまっている
あなた！
ツライですよね、
しかし決して同じような悩みを
抱えているのは
あなただけ
ではありません！
そして、そのお悩み実は
ヨガで解決できちゃいます！！
今回はそんなあなたのために
学生ヨガインストラクターshotaが
妊婦さんに是非知ってほしい
マタニティーヨガについて
丁寧にレクチャーしていきます！
マタニティーヨガ、その効果は？
まず、マタニティーヨガとは？
妊婦さんのために作られた、
ゆったりしたポーズで行う
有酸素運動、ヨガです。
そんなマタニティーヨガ
実際に行うことで得られる
効果がコチラです。
- 運動不足解消でストレス発散
- 血行促進でこむら返りのケア
- 骨盤矯正をして、美肌へ
- 自律神経に働きかけ、リラックス
- 出産前後の体型を整える
- 基礎代謝アップで、体重増加の予防
- 腰の痛み・肩こり・お通じ・足のつりの緩和
また、妊婦さんが
マタニティーヨガを
始めると良い
適切なタイミングは
妊娠13週以降
とされています！
妊婦さんだからこそ
マタニティーヨガは
やってほしいのです！
チョーラクチン！座りながらできるオススメマタニティーヨガポーズ
それでは、
さっそくですが即実践できる
妊婦さんにオススメのポーズを
学生ヨガインストラクターshotaが
解説していきます！
「リヴァース・ウォーリア
（平和な英雄のポーズ）」
①マットを横に使います。
両手を肩の高さに広げ、
手首の下に足が来るところまで
足をしっかり開きます。
つま先を正面に向けます。
②左のつま先を斜め４５度内側にします。
右のももの付け根から外側に開きます。
右のかかとと左の土ふまずが
一直線になるようにします。
③右のてのひらを天井に向けます。
息を吸いながら、
右手を高く上へあげます。
④左手は左ももの上へ添えます。
吐きながら、右腕を後ろへ引きます。
右の体側と脇腹を伸ばします。
ポイントは無理をせず、
自分の気持ちいい範囲で
ストレッチをすることです！
このポーズは、
- 大きくなるお腹をさせるための足腰の強化
- こむら返りの予防
の効果があります！
是非やってみてください！
いかがでしたでしょうか？
マタニティーヨガをするだけで
出産後がかなりラクになるはずです！
遅いことなんかありませんので、
ぜひトライしてみてください！
【今流行りの腸活!?】知らないとマズイ、デトックスヨガ！
皆さん最近よく聞く
デトックス効果！
実践されてる方も
たくさん増えてきて
今では、一つの
流行り
にもなってきましたね！
「え、デトックス効果知らない。。。」
と言うあなた。
まだデトックス効果を知らないのは
かなり
マズイです！
ですが、
この機会に知ることができたのは
とてもラッキーです！！
今回は、そんなあなたのために
学生ヨガインストラクターshotaが
デトックスヨガがもたらす
お得すぎる効果
をサクッと解説していきます！
デトックス効果とは？腸をスッキリさせるとイイことだらけ！！
そもそもデトックスとは、
体内で代謝によって不要
になったものである
老廃物
を取り除くことです。
この老廃物がカラダに
溜目てしまうことで
引き起こされてしまう
異変がコチラです。
- 便秘
- むくみ
- 肌荒れ
- 肥満
- 風邪
- 老化
- うつ症状 など
デトックスすることでコレらの
カラダの異変を事前に予防
できるだけでなく、
同時に
ダイエットや疲れが
たまらないカラダが
手に入ります！
そこで、運動が苦手な方でも
すぐ実践できるヨガには
デトックス効果が
科学的に
実証されています。
誰でもできる！時短デトックスヨガ、オススメポーズ！
それでは、さっそくですが
即実践できてカンタンな
デトックスヨガの
オススメポーズを
学生ヨガインストラクターshotaが
しっかりレクチャーしていきます。
「キャット・カウ（猫のポーズ）」
①手は肩幅、足は腰幅に
開いて四つん這いにして、
かかとは床に寝せる。
②息を吸いながら
背中を反らし
お尻を突き上げるように、
目線は斜め前。
③息を吐きながら
おへそを見るように背中を丸める。
これを交互に繰り返す。
ポイントはしっかり
背骨、脊髄をほぐす
ことをイメージすることです！
いかがでしたか？
デトックス効果は
あなたの今後の人生を
大きく豊かなものにする
健康法です！
是非実践してみてくださいね！
