【妊婦さん必見！】出産後にはよりキレイなカラダが手に入るマタニティーヨガ！

「とにかく五体満足で生まれるか心配。」

「出産後ちゃんと育てられないかも、、」

「育休明けで仕事復帰

できるだろうか、、、」

と言う不安を

旦那さんに打ち明けられずに

独り

で抱え込んでしまっている

あなた！

ツライですよね、

しかし決して同じような悩みを

抱えているのは

あなただけ

ではありません！

そして、そのお悩み実は

ヨガで解決できちゃいます！！

今回はそんなあなたのために

学生ヨガインストラクターshotaが

妊婦さんに是非知ってほしい

マタニティーヨガについて

丁寧にレクチャーしていきます！

マタニティーヨガ、その効果は？

まず、マタニティーヨガとは？

妊婦さんのために作られた、

ゆったりしたポーズで行う

有酸素運動、ヨガです。

そんなマタニティーヨガ

実際に行うことで得られる

効果がコチラです。

• 運動不足解消でストレス発散
• 血行促進でこむら返りのケア
• 骨盤矯正をして、美肌へ
• 自律神経に働きかけ、リラックス
• 出産前後の体型を整える
• 基礎代謝アップで、体重増加の予防
• 腰の痛み・肩こり・お通じ・足のつりの緩和

また、妊婦さんが

マタニティーヨガを

始めると良い

適切なタイミングは

妊娠13週以降

とされています！

妊婦さんだからこそ

マタニティーヨガは

やってほしいのです！

チョーラクチン！座りながらできるオススメマタニティーヨガポーズ

それでは、

さっそくですが即実践できる

妊婦さんにオススメのポーズを

学生ヨガインストラクターshotaが

解説していきます！

「リヴァース・ウォーリア

（平和な英雄のポーズ）」

①マットを横に使います。

両手を肩の高さに広げ、

手首の下に足が来るところまで

足をしっかり開きます。

つま先を正面に向けます。

②左のつま先を斜め４５度内側にします。

右のももの付け根から外側に開きます。

右のかかとと左の土ふまずが

一直線になるようにします。

③右のてのひらを天井に向けます。
息を吸いながら、

右手を高く上へあげます。

④左手は左ももの上へ添えます。

吐きながら、右腕を後ろへ引きます。

右の体側と脇腹を伸ばします。

ポイントは無理をせず、

自分の気持ちいい範囲で

ストレッチをすることです！

このポーズは、

• 大きくなるお腹をさせるための足腰の強化
• こむら返りの予防

の効果があります！

是非やってみてください！

いかがでしたでしょうか？

マタニティーヨガをするだけで

出産後がかなりラクになるはずです！

遅いことなんかありませんので、

ぜひトライしてみてください！