【夏休み、早く終われっ！】この夏やると、あとがラク。働くママをレスキューヨガ！
「夏バテでカラダもココロも
疲れてしまった、、」
そんなお疲れな
新米ママさんのために
この夏を
楽しく、
美しく
乗り切るヨガを
フリーヨガインストラクター
ショータが
その理由と方法を
サクッとレクチャーします！
暑くても、キレイでいたい、夏。
最近の日本暑すぎますよね？
８月にしては、
熱中症や夏バテで
救急車に運ばれる方もいたり。
地球が溶けているんじゃないか
と思ってしまう
今年の夏。
そんな暑い中でも、
変わらずに、
家事に育児にパートまで
頑張っている女性がいます。
それが新米ママさん、
そうあなたです！
とうとうやってきた
夏休み、でも
主婦であるあなたには
全く関係がありません。
同じ毎日の日課をこなす。
ただただ、暑いだけ。
そんな中でも、
キレイにいたい。
オシャレしたい。
そんなあなたを邪魔する
夏の悪者を
知っていましたか？
やってくる夏老け、対策してる？
カラッと晴れた日に
対策しないといけないのが
紫外線。
これを
ケアしないことで陥る
みるみるしみやしわができて
顔が老けていってしまう。
それこそが
夏老け
なんです。
この原因は、
紫外線だけではありません。
あくまでそれは
カラダの外の予防。
内側からのケアが
なければそれは予防ではなく
ただのその時だけの
対処になってしまっています。
これを対策するための
自宅で毎日１分で手軽にできるのが
ヨガなんです。
目からウロコな、夏バテ改善ヨガ！
ということで、
全身の血の巡りや
リンパの流れをよくしてくれる
ヨガによって美肌をキープ。
また、自律神経を整えて
ホルモンバランスを良くすることで
夏バテを吹き飛ばし
元気に夏の日も外へお出かけできます！
ということで、
今回僕がおすすめする
１日１分ヨガがコチラ！
チャイルドポーズ
ポイントは
しっかり背中が伸びていること！
逆にNGポイントは
・かかととお尻が離れている
・腕がまっすぐ伸びている
・お腹と太ももが離れている
これらを意識して
まずは１日１分から
始めてみましょう！
【時間をかけるだけムダ！】本当に必要な時間は１日たった1分だけでOK！好きなものは食べたいし運動も苦手な”あなた”だからこそ1ヶ月で部分痩せできる◯◯！
「鏡が嫌い。」
「遠目から負ける。。」
「何を着ても
ちんちくりん
に見える。。。」
そんな自分の体型、
スタイル関する
悩みを抱いている
そこのあなた。
その悩みは
放っておいても
一生
治りません。
その未来では、、
- ハタチを過ぎた途端、低身長デブ。
- 婚期を逃し後輩の結婚式を祝うだけ
- 「何かいいことないかな、、」と望むだけの日々
この未来を本気で叶えたい人は、
この記事をみなくて結構です。
「さよなら、、、」
私には高校１年生の時から
２年間付き合っていた彼がいました。
そして、これが彼から
最後に言われた突然の一言。
２年間の終わりにしては
あまりにも寂しい５文字…。
でも原因はなんとなく
わかってました。
それは、彼が
私に
魅力
を感じていないから。
気づいてはいたの、
どうせ私の
下半身デブのカラダに
嫌気がさしたんでしょ？
わかってるよ、、、
そんなの。
そんな彼女を
救ったものとは.....
続きを読む
【鼻呼吸してないの？】呼吸だけでダイエットだけでなく小顔になれる。
みなさんは一日何回呼吸してますか？
そして、そのうち
何回を口呼吸して、
後の何回分を
鼻呼吸しているでしょうか？
私たちは
１日に２万回以上の
呼吸をしています！
多いですよね。
実はそんな呼吸を
重要視しているヨガで
用いられる鼻呼吸をするだけで
イイ事がたくさんあります！
今回はその鼻呼吸の
効果と正しいやり方について
フリーヨガインストラクターshotaが
しっかりレクチャーします！
鼻呼吸のメリットまとめました。
まず、鼻呼吸とは？
鼻から呼吸する事で、自律神経を
整え、鼻毛や粘膜がフィルター代わり
となって病気の予防になる健康法です。
そんな鼻呼吸の
効果をまとめました。
それがコチラになります。
こんな効果が得られる
鼻呼吸を生活に
取り入れないなんて
勿体無くないですか？
即実践！ヨガで用いる鼻呼吸をレクチャー
それではさっそく
実践できる鼻呼吸の
正しい方法を
レクチャーしていきます！
「片鼻呼吸法」
1.右手人差し指で
眉間を押さえます。
2.右手親指で
右の鼻を押さえ、
鼻の穴をふさぎます。
3.左の鼻は薬指を
そっと添えます。
開いている左の鼻からゆっくりと、
息を吐き切ります。
4.息を吐き切ったら、
そのまま左の穴から息を吸い、
吸ったら薬指で左の鼻を押さえ、
鼻の穴をふさぎます。
5.親指を緩め、
右の鼻を開き、
ゆっくりと息を
吐き切ります。
6.息を吐き切ったら、
そのまま右の穴から息を吸い、
吸ったら親指で右の鼻を押さえ、
鼻の穴をふさぎます。
コチラを左右交互に
行ってみましょう！
いかがでしたでしょうか？
鼻呼吸はイイことがたくさん
ですがリラックス効果は
すぐ実感できるはずです！
さっそく今からやってみましょう！
【ヨガの王様、ハタヨガとは？】これでウザい男子も黙らせる、キレイなカラダと余裕なメンタルが手に入るヨガ！
「君って仕事できないよね？」
「泣けば済むと思ってるの？」
「女子って結婚焦るよね？」
毎日仕事に没頭して消費しているあなたに
こんな言葉を浴びせてくる
無神経なウザい男子に
悩まされているあなた。
つらいですよね、、
こんなに頑張っている
あなたのことを
あいつらは何も考えてもないのです。
そんな奴らの何気ない一言に
ショックを受け
ストレスを貯める
毎日が続くとしましょう。
あなたはココロだけでなく、
ストレスで今はキレイな肌も
ボロボロになり、歳を重ねるごとに
異性からも相手にされなくなります。
そんなあなたのために
今回はヨガの王様、ハタヨガについて
学生ヨガインストラクターshotaが
しっかりレクチャーしていきます！
ハタヨガの効果、メリットは？
そもそもハタヨガとは？
ポージングと呼吸を組み合わせた
ヨガとして考案されたのが
その起源になるそうです。
また、ハタヨガの
haは吸う息、taには吐く息の
意味もあり日頃外側に向けている
意識を呼吸に向けることを目的とします 。
そんなハタヨガをして
身につけられる
効果がコチラです。
- 柔軟性アップ
- バランス感覚の向上
- 高血圧に効果的
- ストレス発散、うつ病の予防
- 腰痛解消
このような効果を
体感しながら実際に
自分自身に意識を向けることで
普段の生活面にも変化がみられます！
これまでは気にしていた
周りの声も他人事として
自分の中で消化でき、
毎日に自然と余裕が生まれます。
オススメすぐできるオススメのハタヨガポーズ！
それでは、
さっそくオススメのポーズを
学生ヨガインストラクターshotaが
しっかりレクチャーしていきます！
「ブジャンガ・アーサナ
（コブラのポーズ）」
①うつ伏せの状態から
両足をそろえて
吸う息で身体を
反らせる。
②その状態で
５呼吸
繰り返しましょう。
ポイントは
背中を反りすぎずに、
恥骨（腰骨）が床から
離れないようにしましょう。
いかがでしたでしょうか？
ストレスを溜め込む毎日を
ハタヨガで脱却して
みましょう！
もしお一人では
難しいという方は
コチラで毎朝僕が
ヨガレッスンの生配信してます。
是非一緒に
ヨガをやってみましょう！
【ヨガで断食？？】食事を抜くだけで美肌になれる！？ヨガ断食で健康なメンタルを手に入れよう！
皆さんは今までの
いきてきた中で
あえて数日間食事を抜く
ことをしたことがありますか？
そんなことをしたら、
空腹に苦しんで、
みるみる体重が落ち、痩せ落ち
どんどん不健康になるのでしょうか。
しかし、しっかりと
準備をした上で、
食事を取らないことで
健康になります。
今回はそんな
健康法の一つヨガ断食に付いて
学生ヨガインストラクターshotaが
しっかりレクチャーしていきます！
ヨガで断食（ファスティング）とは？
そもそも断食とは、
ただただ食事を抜く
だけの行為では
ありません。
ヨガ断食は、
「食欲の我慢」ではなく
「食欲のコントロール」から
精神を鍛え、体内を浄化するものです。
断食にはたくさんの種類が
存在し、その種類ごとに
さまざな方法があります。
例えば、
- 酵素ジュースを飲む
- 水しか飲まない
- 人参りんごジュースを飲む など。
そして、断食は
急に食べるのをやめるのではなく
カラダへの負担を軽減するために
- 準備期間
- 本断食
- 回復期間
を必ず設ける必要があります！
断食の効果はいかに！メリット・デメリットまとめ
それでは断食の知識も
付いてきたところで
さっそく断食の効果を
まとめたものがコチラです。
- 固形物を食べないことで内臓が休まる
- 脂肪燃焼が促され、ダイエット効果
- 血液がサラサラ、毒素が排出
- デトックス効果で、腸内が整う
- 毛穴のつまりがなくなり、美肌効果
- 肉体とともに精神バランスも整う
ヨガを行いながら断食をすることで
ヨガのデットクス効果や
瞑想のリフレッシュ効果が
カラダで体感しやすくなります。
逆に、その断食の
デメリットをあげるとすると
個人で行うと危険が伴い、
準備が面倒であることです。
いかがでしたでしょうか？
断食はただ空腹と戦う
ひもじいものではなく
健康法の一つなのです。
興味のある方は、
プチ断食、半日~１日の断食
でも効果が実感できるので
ぜひヨガをしながらやってみましょう！
【ヨガはいつでも、どこでもできる！？】１分からできて、毎日続けてココロもカラダもキレイな自分になれるずぼらヨガ
洗濯物をハンガーにかけっぱなし。
ゴミをゴミ箱に投げ入れる。
アイロンがけが必要な服は買わない。
一つでも当てはまった
行動をしているというあなた
ズバリ、あなたは
ずぼらです！
皆さん、
ずぼらという言葉を
ご存知ですか？
ずぼらとは、
行うべきこと、守るべきことを
しなかった理、おろそかにして
だらしのないことです。
もしも、あなたがこのまま
ずぼらをどんどんエスカレートすると
異性からはモテるわけもなく
歳を取るほど不健康になっていきます。
そんな未来が容易に
想像できてしまうずぼら生活を
あなたはいつまで続けるつもり
なのでしょうか？
明日からやる！
なんて言葉はただの
言い訳
です。
今回はそんなズボラからの
脱却にオススメなずぼらヨガを
学生ヨガインストラクターShotaが
しっかりレクチャーします。
ずぼらな方こそやらなきゃダメ！ずぼらヨガの効果まとめ
「運動が苦手」
「忙しくて時間がない」
「何をやっても三日坊主」
そんな言い訳は
ずぼらヨガが全て
解決してくれます！
なぜなら
ずぼらヨガは
- デスクワーク中
- トイレの中
- ベッドの上
などの場所でも
たったの数分で
できるからです！
そのずぼらヨガの
効果をコチラにまとめてみました！
- プチ体調不良を即カバー
- どこでもすぐできるから続く！
注目すべきは、
自律神経を整えることで
リフレッシュ効果や
肩こり、腰痛などのカラダの
異変を取り除く
ことができることです！
また、短時間でできるので
お風呂を出た後、
歯を磨く前など
習慣化しやすいのです！
明日からオフィスでもできる！オススメずぼらヨガポーズ！
それでは、さっそく
即実践できるずぼらヨガポーズを
学生ヨガインストラクターshotaが
サクッとレクチャーしていきます！
「おうぎのポーズ」
①背筋を伸ばして
座り、机に右手を
置いて、左手を
上げましょう。
②両ひじを軽く曲げ、
手でおうぎを
描くように、
上体を真横に倒します。
体側に伸びを感じたら
そのままの姿勢で
30秒呼吸しましょう。
カラダを戻して反対側も行います。
ポイントは、
しっかり体側、ワキが
伸びているのを
感じることです！
いかがでしたでしょうか？
ずぼらヨガでずぼら脱却を
目指してキレイなカラダも
手に入れましょう！
お一人では難しいという方は
コチラのリンクから僕、shotaが
毎朝ヨガレクチャーの生配信を
無料で見ることができます！
ぜひ一緒に朝を
ヨガから始めてみませんか？
【ママさん必見！】今もっともアツい習い事、親子ヨガで育児をしながらダイエット！
「子どもにきちんとしつけができるか」
「子どもが病気になったら
どうしたらよいのか」
「自分の体力がもつかが心配……」
そんな不安を日々抱えながら
子育てをしているママさん
もしこれらの不安を全て解決
できる方法があったらどうしますか？
毎日が楽しく感じ
我が子の成長を感じながら
ママ友もたくさんできて
子育てが趣味になる生活。
その方法が
その中でも
今回ご紹介するのが
親子ヨガ
です。
今話題沸騰の英才教育
として注目されている親子ヨガを
学生ヨガインストラクターshotaが
しっかりレクチャーしていきます！
スーパーリーズブルな英才教育！
キッズヨガ、その効果は？
そもそも親子ヨガとは？
女性、ママさんに
人気なフィトネス、ヨガを
子供と一緒に行うヨガです！
ボディメイクなどの目的で行うヨガを
なぜ子供にやらせるのか？
という疑問を持った
あなた
今ではキッズヨガとして
子供のための習い事としての
ヨガがあるのです！
そのキッズヨガの効果がコチラです！
- 幼少期から運動機能向上
- 柔軟性がアップ、ケガをしないカラダに
- 子供の創造性・集中力アップ
- 感情のコントロールを養う
もしあなたのお子さんが
幼少期からこんな効果を
体感することができたら
子育てが一気に楽しくなりませんか？
即実践！今すぐできる
オススメ、キッズヨガポーズをレクチャー
それでは、さっそくお子さんが
すぐ実践できるオススメのヨガポーズを
学生ヨガインストラクターshotaが
サクッとレクチャーしていきます！
「ヴァルク・シャーサナ（木のポーズ）」
①自然な状態で直立します。
目は自分の前方
遠くを見つめましょう。
②片足の足の裏を、
軸足のももの付け根にくっつけます。
安定させるのが難しければ、
足首に手を添えるといいでしょう。
③背筋を伸ばし、
安定して立ちます。
安定したら、胸の前で手を合わせ、
数回深く呼吸をしましょう。
④安定したら、今度は合わせた手を
ゆっくりと上に伸ばしましょう。
肩や背中を伸ばし、体を持ち上げるイメージです。
目は変わらず前方を
見るようにしてください。
手と体をまっすぐに伸ばすことができたら、
そのままゆっくりと深呼吸を行いましょう
⑤ここまでできたら
反対側の足でも
やってみてください！
いかがでしたでしょうか？
キッズヨガは
木のポーズや猫のポーズなど
子供がマネしやすいものが多いです！
ぜひお子さんと一緒に
楽しんでヨガを
始めてみませんか？
また、時間がなく
ジムまで足を運ぶのが厳しいという
あなた
コチラの生配信アプリで
毎朝ボク、shotaがヨガレッスンを
生配信してますので
ぜひご覧ください！
