【冷え性はスグ治せる！】ヨガで冷え性を改善しながら、ダイエット効果絶大！！

毎シーズン夏のガンガンな冷房に

悩み続けているそこのあなた

もう悩み続ける

日々はやめましょう、

冷え性は

カンタンに改善できるのです！！

その方法がまさに

ヨガです！！

今回は僕、

フリーヨガインストラクー shota

が冷え性対策に

バッチリなヨガを

サクッとレクチャーしていきます！

冷え性の原因はあなた自身！今スグ改善できます。

そもそも冷え性とは？

一体どうゆうものなのでしょうか？

私たち人間のカラダの仕組みから

説明すると、

まず、人にはメンタルを

コントロールする

自律神経があります。

この神経は、やはり日頃の

私たちのモチベーションを決める神経

だけあって、

かなりデリケートな神経です。

そして、実は

この神経が不安定だと

血液の流れも悪くなってしまうのです。

そして、特に女性の方

は男性より冷え性になりやすいです。

その理由は、こちらになります。

• 月経により、血液量が少ない
• 筋肉量が少なく、熱が発生しにくい

コレを改善できるのが、

自律神経に働きかける

ことができる

ヨガなのです！

 

誰でもできる即実践、冷え性攻略ヨガ！

冷え性の仕組みが

スッキリしたところで

さっそく即実践できる

冷え性改善のための

オススメヨガポーズを

フリーヨガインストラクターshotaが

しっかりとレクチャーしていきます！

「マッツィアーサナ（魚のポーズ）」

①脚を伸ばして床に座ります。

背筋は伸ばしましょう。

②息を吐きながら、

片ひじを床につけます。

③息を吸って吐きながら、

もう片方のひじも床につけます。

④息を吸って吐きながら、

頭頂部も床につけます。

肘とお尻で床をしっかりと押さえ、

胸を持ち上げましょう。

このポーズでは、

腰を反らせていることが

最大のポイントです。

腰を反ることで、

実は肝臓を刺激することが

できているのです！

肝臓に働きかけることで、

血液がサラサラになり、

それが全身に流れることで

冷え性改善に繋がります！！

以上になります。

冷え性にお困りのあなた、

是非軽い気持ちでいいので

ヨガポーズとってみてくださいね！！

【ヨガは筋トレよりも勝る？】ダイエットだけじゃない、しなやかなボディラインが手に入る！

皆さん、筋トレといえば何を

思い浮かべますか？

ムキムキなお兄さんとか、

すごく引き締まったカラダの方、

鍛え上げられた筋肉なんかですかね？

それは、結果の話でして

キレイなカラダ、

引き締まったボディーラインは

結果の話で、

それまでには、

キツく長く時間がかかる

筋トレがあるのです。

今日はそんな過酷な筋トレよりも

ヨガでは

リフレッシュしながら気持ちよく

体幹を鍛えること

ができるのです！

今回は、インナーマッスルを

鍛えるヨガについて

学生ヨガインストラクター shota

がサクッとレクチャーしていきます！

ズバリ、筋トレとヨガの違いは？

そもそも、

筋トレとヨガの違いは

呼吸です！

無酸素で引き締まった筋肉を

作り上げるのが

筋トレ

それに対して、

有酸素で脂肪を燃焼して

しなやかなボディーラインを

手に入れられるのが

ヨガ

つまり、ヨガとは

脂肪だけ燃焼して

カラダを引き締める

筋トレ

なのです。

コレより、

カラダがムキムキになりたくない、

しなやかなボディーライン

を手に入れたいと言うあなたに

ヨガが

オススメなのです！

お腹周りを引き締める効果的なオススメポーズ！

それでは、早速即実践できる

簡単なヨガポーズを

レクチャーしていきます！

「ラクダのポーズ」です！

 ①足を肩幅くらいに

開いて膝立ちします。

②膝の角度は直角

になるようにします。

③上半身を徐々に

後ろに反らします。

④手の親指を外側にして

右手で右足のかかと、

左手で左足のかかとを持ちます。

⑤おへそを突き出し、
静止して深呼吸します。

このポーズは体幹の

筋トレになるのですが、

それと同時に

猫背の矯正と

バストアップ効果も

あります！

少しでもやってみたいと思った

あなた

騙されたと思って

やってみてはいかがでしょうか？

【女性必見！！】ヨガに一番必要なものはヨガマットではない！？一生後悔しないためのツールチョイス

女性の皆さん、

いかがお過ごしでしょうか？

今回は、驚かれる方も

多いのではないかと思いますが、

女性の方に大人気のヨガを行う際に

一番必要な物は

ヨガマット

だと言う方が

たくさんいらっしゃいますが、

しかし、

女性の皆さんだけ

にはあるアイテムが

皆さんの今後に

大きな変化をもたらすほど

重要な物が必要なのです！！

 今回は

ナゼそのアイテム

が必要なのか

について

学生ヨガインストラクター shota

がしっかりレクチャーしていきます！

言われたらキツい、「おっぱい垂れてきた？」

皆さんの周りに

「昔より胸が垂れてきた気がする、、」

なんておっしゃている方いませんか？

もしかして、最近家族や友達の方から

「おっぱい、垂れてきた？」

と最近言われてしまったと言うあなた。

それには、必ず何かしらの原因があります！

今回はヨガインストラクターとして、

日頃から美容と

健康のためにカラダを動かされている

キレイな女性の方に

後悔して欲しくない

という願いからヨガに

興味を持ってハマっていただく前に

忘れてはいけない

アイテムを紹介します！

それが

スポーツブラ

です。

実際には、揃えていきたいものとしては

ヨガマット、

スポーツウェアなどありますが、

個人的に重要度のランキング

としてはこちらになります！

1. スポーツブラ
2. ヨガマット
3. スポーツウェア（加圧式タイツ）

ヨガマットも確かに必要ですが、

正直それは

他のものでも代用が可能です。

しかし、

スポーツブラだけは

代用ができません！

キレイな女性はみんなスポーツブラをしている！！

なぜスポーツブラが必要なのか？

ズバリ、それはおっぱいは消費するモノ。

一度垂れてしまったらもう二度と

ハリのある状態には

戻れないのです！

その理由は、

そもそもおっぱいには筋肉がありません！

その代わり、一つの靭帯によって

つり革のように支えらているのです。

そして、この靭帯は一度損傷すると

元には戻りません。

コレがおっぱいの垂れの原因です！

その損傷が運動の際に生じる

過度の揺れ、振動

になるのです！

おっぱいの知られざる真実

お分りいただけましたでしょうか？

まだ、スポーツブラを持って

いないと言う方は

今すぐスポーツショップに行って

店員さんに相談してみてください！！

【だらしないお尻、原因は骨盤？】骨盤矯正だけで必ずキレイなカラダが手に入る理由。

皆さん、

骨盤矯正という言葉はご存知ですかね？

 よくフィットネスやストレッチの運動を

する際に聞くことが

多いのではないでしょうか！

「骨盤矯正って言葉はよく聞くけど

実際詳しい意味はよくわからない」

というあなた。

実は、骨盤矯正は

ダイエット効果

だけでなく

さらに色んな

特典がついくるのです。

もう周りの人から

「老けてきましね」

「スタイルが良くない」

「歩き方がおばあちゃんっぽい」 

なんて言われる心配とはおさらばです！

ということで、

今日はヨガの魅力の一つ

骨盤矯正

にフォーカスして、 

学生ヨガインストラクター shota 

がしっかり解説していきます！

 

なぜ骨盤なのか？骨盤矯正はイイことだらけ‼︎

皆さんそもそも骨盤が

どの位置にあるかご存知でしょうか？

そう、骨盤は

上半身と下半身をつなぐ

カラダの中心

に位置しています。

実はコレがとても不安定なのです。

というのは、

関節も一つしかなく

筋肉と靭帯だけで

支えられ常に歪みやすい状態なのです！

なので、コレが歪むことで

カラダ全体のズレにつながり、

猫背やたるんだお尻になる

原因

になります。

しかし、逆に骨盤矯正をすることで

得られる効果がこちらです。

• 全身の歪み調整
• ダイエット効果
• リラックス効果

カラダのバランスを整えながら、

シルエットをよりシェイプアップして

毎日の疲れをリフレッシュできるのです。 

ヒップアップ間違いなしの必殺技ポーズはコレ！

それでは、今回は骨盤矯正にちなんで

ヒップアップもできる

骨盤矯正ポーズを

教えていきたいと思います！

「シャラ・バーサナ（バッタのポーズ）」

 ①うつぶせに寝る。

額の下に腕を入れ、

両足のつま先を伸ばし、

リラックスした姿勢に。

②お腹を内側に引き入れ、

骨盤を床につけて、

膝を伸ばしたまま脚を上げる。

そのまま３呼吸キープ。

 

ポイントは、

足をあげる高さではなく、

お尻の付け根が伸びる

のを意識してみましょう！

いかがでしたか？

さっそく、試してみてください！

【カラダを動かしたら美肌が手に入る⁉︎】学生ヨガインストラクター直伝の美肌ポーズ

女性の皆さん、毎日

スキンケアされていますか？

美肌を手に入れ、

そしてそれを保つのは本当に

男性陣の知らないところでの

女性陣の頑張りの

賜物ですよね。

本当に素晴らしい！

ですが、そのスキンケアのために行なっていることを

日々の美容品だけで終わらしてしまっている

あなた。

それはとてももったいないです！！

もっと表面からだけでなく

カラダの内側からも

あなたの美肌を作る方法があるのです！

 

それがボディメイクの

フィットネスで知られる

ヨガなんです。

今回は、キレイなボディライン

だけでなく、

ツヤツヤな美肌まで

手に入るヨガの美肌効果について

学生ヨガインストラクターshota

がしっかり解説させていただきます！ 

ヨガで得られる美肌効果とは？

カラダもココロも鍛えるヨガですが、

それだけに収まらず女性なら気になる 

健康や美容に関する効果を

サクッと紹介していきますね！

ヨガがもたらす美容、美肌効果を裏ずける

ポイントは４つもあります！

それがコチラ↓

• 呼吸
• 腸を整える
• リラックス効果
• ホルモンバランス

ヨガで重要視される、

この４つが

美肌効果

と大きく関係しています。

まず、ヨガのポージングからなる

ストレッチをきかす

運動効果から

筋肉をほぐし、

血流をよくする効果があります。

次に、深い呼吸、特に鼻呼吸を

することによりリンパの流れをよくしてくれます。

こうして、得られるのが

1. デトックス効果
2. 瞑想効果
3. リラックス効果
4. 安眠効果

になります。

最後に、ヨガで

ホルモンバランスを整えること

により代謝が上がり

ストレスや老廃物を溜めないカラダ

になることができるのです。

こうしたことから、

デリケートな肌への影響が

出ないだけでなく、

ハリのある美肌へと

繋がっていくのです。

美肌に繋がるヨガポーズ伝授！

では、美肌効果の知識もついたところで

さっそく即実践できる

美肌効果アリの

ヨガポーズのうちの一つを

学生ヨガインストラクターShota

がレクチャーしていきます！

「コブラのポーズ」

①うつぶせになり

両手を胸の横に置く。

腰はしっかり床につける。

②息を吸いながら

手で床を押しながら

身体を反らす。

③

目線を上にして、

胸いっぱいに

空気を取り込むように

このまま深く呼吸する。

これを３セットほど

無理せず繰り返してください。

本当に簡単で

すぐできるのでオススメです！

いかがでしたか？

ヨガには今回紹介した

美肌効果以外にも

まだまだ嬉しい効果があります！

騙されたと思って一度

ヨガにハマってみてはいかがでしょう！

【仕事のストレス発散したい】ココロもカラダもボロボロ、、そんな毎日はもうウンザリ！たった15分から自分をアップデートできるヨガの魅力とは？

全国の仕事に追われている、女性の皆さん。

最近、ちゃんと笑えたのはいつでしょうか？

友達と遊んだり、大切な人と

大切な時間を過ごしたりする時にも

仕事のことが頭をよぎってしまい、

心から笑えない

そんなもったいない毎日からの脱出を

諦めてしまっているあなた。

そんなストレスを抱えている人生を

送っていても浮かばれる人なんて

誰一人もいません！

ましてや、ストレスの積み重ねで

あなたの行動から

「周りの人を見知らぬうちに傷つけて」

しまっているかもしれないのです。

少しでも心当たりのあったというあなた

今すぐそんな毎日から抜け出しませんか？

何も仕事をやめろという訳ではありません。

あなたの身の回りを変えるのは

かなり時間がかかります、 

しかし、

あなた自身が変わる

のは意外とラクにできるのです！

今回は、 

あなたと同じようにストレスから

ココロとカラダがボロボロだった頃

ヨガのストレス解消効果に

出会って救われた

 学生ヨガインストラクターShota

がサクッと解説させていただきます！

なぜヨガがストレス発散になるのか？

そもそもヨガというのは

ボディメイクだけではなく、

精神面にも

働きかけることのできる

唯一のフィットネス

なのです。

人間の心というものは、

なかなかコントロールができない、

繊細で難しいものですよね！

ですから、ヨガは

すでに人間のコントロール下にある

呼吸やポージングなどから

間接的に自身のメンタルを

コントロールしよう

とする身体技法なのです。

具体的には、

ヨガにおいてのポージングの中で

行う深い呼吸が

私たちの自律神経に

働きかけることで

メンタルのコントロールを可能にします。

こうしたことで、

リラックス効果を得ることができ、

ストレス解消に繋がるのです。

実際にこういったヨガのリラックス効果は

皆さんご存知

Googleでも

メンタルトレーニングとして

取り入れられているのです！

今すぐ実践！ストレス解消のための"shotaオススメポーズ"

ヨガの知識も少し身についたところで、

 さっそくですが、

ヨガやってみませんか？

という感じで

即行動に移すことができる

のもヨガの魅力の一つではないでしょうか？

それでは、さっそくやってみましょう！

今回僕、学生ヨガインストラクターshota

がオススメするポーズが

「バラーサナ(チャイルド・ポーズ)」

通称、

子供のポーズ

と呼ばれるとても

簡易的なポーズになります。

ぜひやってみてください！

①正座に座り、両膝を腰幅に

開き背筋を伸ばしておきます。

②ゆっくり息を吐きながら

上半身を前に倒していきます。

お腹は太ももの上に沈めて、

お尻はかかとに引き下げていきましょう。

③顔は下を向き、首の後ろをリラックスさせ、

両手は前方に気持ちよく伸びをするように

ゆっくり伸ばしていきましょう。

④最後に肩の力を抜いて、

深い呼吸を5回ほど繰り返していきます。
 

<まとめ>ヨガはあなたを救うただ一つのフィットネス！

最後にここまで

記事をお読みいただいたあなたは

素晴らしい！

そして、さらにポーズの実践まで

していただいたあなたは

とても素晴らしいです！ 

ポーズの後に、一度自分を

しっかり褒めてあげてください！ 

そして、今日という日を

あなたがストレスでボロボロな

毎日を抜け出すため

ヨガにハマる第一歩を踏み出した日

にしましょう！

そして、いつかあなた自身が

あなたを救うために

ヨガに興味を持ってみてください！